Einfache Regeln für die folgenden Trampolin Übungen (wichtig für Anfänger):

Standsicherheit des Trampolin und Trockenheit der Trampolin Matte feststellen

Gute Sauerstoffversorgung, Lüftung

Nicht auf das Trampolin springen

Ungeübte, Anfänger sollten unbedingt Mattenkontakt halten

Übungen am besten in Baumwollsocken, nicht mit Schuhen

Leichtes Ein- und Ausschwingen am Anfang und Ende der Übungen

Niemals vom Trampolin abspringen

Wasser trinken nicht vergessen

Spezieller Hinweis für Frauen:

Tragen Sie bei den Trampolin Übungen einen Sport - BH

Wissen Sie noch wie das Aufwärmen im Sportunterricht war:
Hüpfen auf der Stelle. Das waren schon sehr intensive Übungen am Anfang. Ist übrigens auch eine gute Übung gegen Osteoporose.
Die Belastungen durch das Gestuckere und die Schläge auf Knochen und Gelenke werden Sie aber beim Trampolin schwingen nicht haben.

Einschwingen

Füße parallel und hüftbreit aufstellen.
In den Knien locker, aufrechte Haltung. Arme leicht gewinkelt hängen lassen, Mattenkontakt behalten.
Beidbeinig auf und ab schwingen
Wechsel zu einseitiger Belastung.
Wechselweise linken oder rechten Fuß belasten. Dabei linken oder rechten Arm leicht ausstellen.
Dies wiederholen, ca. 2 Minuten.

Entspannung

Füße parallel und hüftbreit aufstellen.
In den Knien locker, aufrechte Haltung. Arme leicht gewinkelt hängen lassen, Mattenkontakt behalten.
Beidbeinig Auf- und Abschwingen - Arme, Schultern beim Schwingen bewusst fallenlassen.
Wechsel zu einseitiger Belastung.
Lässig wechselweise linken oder rechten Fuß belasten. Dazu bewusst linken oder rechten Arm fallenlassen.
Wiederholen.

Koordinations-, Gleichgewichtsübung, Balance

Füße parallel und hüftbreit aufstellen.
In den Knien locker, aufrechte Haltung. Arme leicht gewinkelt hängen lassen
- Schwingen und dabei wechselweise auf einem Bein schwingen
- Langlaufschritt - Füße wechselweise nach vorn und zurücksetzen
- Schrittwechsel Füße überkreuzen
- Wedelschwingen, Oberkörper nach der einen Seite geschlossene Knie nach der anderen Seite

Weitere Trampolin- Übungen, mit Erhöhung der Trainingsintensität, auch mit Einsatz der Arme:

• Auf der Stelle Joggen mit Armeinsatz
• Joggen, dabei Knie höher heben
• Hampelmann
• Stärkeres beidbeiniges Schwingen mit leichtem Abheben von der Matte
• Walken mit fersenbetontem Gehen (stärkt Achillessehne)
• Schwingen mit Armeinsatz, Arm heben, senken, kreisen
• Einsatz von leichten Hanteln oder Bändern beim Schwingen